Aja, gör ingenting att jag somnadectidigt, back to business idag ändå då skolan börjar.vilket såklart betyder tidiga pass på gymmet igen! Just rivit av en timmes kondition och nu blir det hem för frukost. Alltid godast efter ett hårt konditionspass! 

Något jag är ganska dålig på är att ta vilodagar. Visst, tränar man som jag gör - smart och delar upp muskelgrupperna, så behöver man inte lika mycket vila som någon som kör kanske fyra helkroppspass och vilar resterande tre dagar. Men vila behöver vi alla, kroppen behöver en chans att återhämta sig. 
När jag har vilodag brukar jag vara ganska aktiv iallafall, ta en timmes PW, gå i stan osv. Igår var nog första på evigheter som jag faktiskt vilade. På förmiddagen städade jag lägenheten då en gubbe ska komma och besiktiga den, och mitt rum är väl inte det mest ordningssamma om man säger så.. ;) 
Tog ut hundarna på någon promenix och sedan kom P till mig vid fyra. Vad vi gjorde? Chillade framför TV'n i princip hela kvällen (med små undantag för rastning av hundar och käk) haha. 
Ibland behövs sådana dagar, där man gör absolut inget vettigt! Idag vaknade jag upp, visserligen med x antal för lite sömn i bagaget, pigg och utvilad i kroppen. Rev av ett kanonbra pass på gymmet där jag först köttade axlar, biceps och mage, sedan avslutade jag med 40 minuters kondition. Blev ett blandpass men det var så skönt! 

Q:Hur äter du när du tränar innan skolan, är lite lost inom området

A: Jag har fokuserat på uppbyggnad nu i ett par månader, nästan enbart kört styrka och ätit mer än jag gjort av med, ökat en hel del vikter och är klart nöjd med det! Nu kör jag en liten minideff för att se hur min kropp reagerar på dessa olika påfrestningar. Bra att veta vad just din kropp svarar på. 
Har ett par mål inom träningen, och det är bland annat att lyfta 100kg i marklyft, klara 10 dips samt chins på raken, knäböja 100kg. Men det får ta den tid det tar! Stressar inte eller maxar för att kunna skryta om en ny vikt. Riskera aldrig att skada dig endast för att maxa. 

 

 

 

 

A: Jag kommer ihåg dem i huvudet! Ska jag testa någon ny övning kan det hända att jag skriver upp dem i mobilen, men oftast behövs det inte. Känner du att du behöver det, så ta med en liten hjälplapp. Jag borde egentligen skriva ner vikterna jag tar på varje övning i min träningsdagbok (klicka HÄR för att köpa en egen), men jag är för lat för att ta med den varje gång, haha. 

Q:Vilket är ditt favorit proteinpulver från fitnessguru?
A: Svårt! Gillar de flesta smakerna, men måste jag välja är det nog  DETTA eller DETTA 

Q: Äter du regelbundet dvs frukost, lunch, middag och mellanmål däremellan typ var tredje timme? Om inte, hur har du det upplagt? 

A: Då jag går och lägger mig så tidigt (nio-tio på vardagar) är mitt sista mål oftast middagen såvida jag inte blir jättehungrig. Middagen äter jag runt sex-sju tiden och det håller jag mig bra på! 

A: Två gånger i veckan! Jag lägger in mage lite då och då, utöver ett pass då jag fokuserar mer på mage. 

 

Q: Jag har tränat på gym i ett år nu, men jag får inte så mycket resultat... Jag vet inte om jag kör fel sorters övningar eller för lite vikt. Hur långa är dina styrkepass och vilka övningar kör du?
A: Äter du kanske för lite? För mycket? Det är ju som de säger.. "you can't compete with what you eat". Äter du inte efter dina mål är det svårt att nå dem också! 
Mina pass är allt mellan 1-2 timmar långa, beror helt på vad jag kör! Längden på passen är inte det viktiga utan kvalitén. :) 

 

Åh, herre vad många frågor det blev, hehe! Ska sätta mig ner och dela upp frågorna och så får ni dem i olika inlägg, blir ju inte kul med femtiotolv frågor rakt upp och ner, tycker jag iallafall! Förlåt för att det dröjer. Vill ju ge bra svar också! 

Funderar lite fram och tillbaka om jag ska bli lite mer personlig här på bloggen och instagram. Mitt liv handlar ju faktiskt inte bara om träning, kost och hälsa. Skulle det vara intressant att läsa mer om min vardag här? Puss! 

Godmorgon! Ska alldeles strax bege mig mot gymmet. Träningsvärk i ben, triceps, mage och bröst, haha, så får väl bli rygg då, trots att jag egentligen inte har det på schemat idag. Men först tänkte jag dela med mig av ett recept till er som efterfrågades på instagram igår! 

Kul att det trillat in så pass många frågor, det trodde jag inte hehe. Har ni fler frågor på lager så ställ dem nu, tänkte sätta mig och svara på dem imorgon eller så. :) 

Just kommit hem från gymmet. Blev 45 minuters hård kondition på "skidmaskinen" och 15minuters löpning. Fick en kommentar om just löpningen, att jag inte springer så mycket längre. Nej, det gör jag faktiskt inte. Jag älskar att springa, men tyvärr håller inte mina ben med. Får ont i knän och benhinnor så himla lätt och kan bli borta en vecka från träningen pga ett löppass. Därför har jag valt att sätta löpningen åt sidan nu när jag fokuserar mycket på att bygga muskler. :) 
Försöker dock springa lite då och då för att bygga upp benhinnorna och knäna, men det är ju inte lika roligt att springa 15minuter som 150 minuter, haha. Sen är vi ju olika, min mamma t.ex har jättesvårt för just löpning och det utmanar hennes kondition mest, medan löpningen inte anstränger mig särskilt mycket såvida jag inte springer på minst 16km/h.. Även därför jag försöker variera mig med andra konditionsmaskiner. 

Ha en bra fredag! Puss 

Godmorgon! Sitter här och taggar till inför ett benpass med en kopp kaffe. Har successivt börjat dricka kaffe faktiskt, för en månad sedan kunde jag inte ens smaka, nu klarar jag inte av dagen utan minst en kopp, haha. ;) 

Hello babes! Fick en kommentar där det stod "kan inte du svara på dina kommentarer du fått på senaste tiden", jag ber om ursäkt att detta inte skett! Därför tänkte jag starta en frågestunddär dessa frågorna kommer besvaras, och så får ni chansen att ställa andra frågor ni kanske har! Shoot! 

Det kan vara allt ifrån hur jag klarar att äta "cleant" när omgivningen inte alltid är förstående eller när man jobbar på donken med sådan mat runt omkring en...

Det bästa jag vet just nu är proteinpannkakor. Jag har en tendens att snöa in mig på saker, och då äter jag det hela tiden. Likaså har det blivit denna gången, proteinpannkakor minst en gång om dagen! Men det är ju så gott...

Startade dagen med dessa pannkakorna. Idag med smaken vanilj, använde Fitnessguru's proteinpulver i smaken French Vanilla, och toppade som alltid med jordnötssås, chokladsås, granola och hallon. Mums! 

Vill ni också göra dessa pannkakor? Receptet på dessa godingarna hittar ni ett par inlägg tillbaka och proteinet jag använder kan bytas ut mot vilka som helst, jag föredrar Fitnessgurus som ni hittar HÄR 

Hej vännen! Jag var lika nervös jag med när jag skulle börja jobba på donken, men ta det lugnt! De flesta som jobbar där är relativt nya de med, då det är just ett jobb man har som extra på sidan av skolan, och sedan går vidare liksom. Tror inte det finns en kotte av oss medarbetare (dvs inte arbetsledare eller chefer såklart) som jobbat där mer än 1-2 år? 
Mest troligt är det en introduktion och utbildning du ska gå på, som pågår i tre dagar (iaf där jag jobbar var det så), då lär du dig antingen kassa eller kök, får massa böcker och papper att läsa på. Därefter börjar det "på riktigt"! De kastar ju inte ut dig i kassan/köket första dagen och tror att du kan allt. Man lär sig eftersom! Jag trodde liksom du att det var sjukt mycket man skulle kunna redan från första dagen, men så är det inte. Man lär sig bättre i praktiken än att bara plugga på, då tvingas man att lära sig, hehe. 
Nej, du behöver inte smaka på någonting! 

 

Sen vet du säkert om att det är väldigt stressigt att jobba på Mcdonalds. Sura, hungriga och allmänt griniga människor kommer hoppa på dig, ta det inte personligt! Försök le när du helst bara vill kasta pommes i ansiktet på kunden. ;) Lycka till! Bara att kommentera igen ifall jag missat något! 

Igår satt jag och funderade över om jag skulle köra baksida ben + rumpa eller rygg idag, när jag sedan kom på den brillianta idén att köra både och. Så det fick bli superset för att dels spara tid och dessutom hålla pulsen uppe. Nedan ser ni hur passet såg ut. 

Hej på er! Har ni haft en trevlig jul? Det har jag iallafall! Har släkt här uppifrån Hakkas samt Stockholm, så uppdateringen blir inte den bästa men det tror jag att ni har förståelse för. :) 
Julafton till ära gjorde jag den här godingen - saffran/vanilj proteingröt! Lätt att göra och sjukt gott! Koka 1 portion gröt i vatten eller mjölk tillsammans med saffran (en halv påse kanske?), och rör sedan ner 1 skopa proteinpulver med smak av vit choklad (jag använde FITNESSGURUs som ni hittar här). Toppa med russin och ät! Åt självklart ghakku med julskinka till, som är ett bröd vi alltid har vid jul. 

Juldagen spenderade jag på jobbet. Diskuterade anabola med en kollega och fick frågan om vi serverade lammkött i drive'n, haha. Hände inte så mycket med andra ord, ganska förståeligt då de flesta käkar rester från julbordet då. ;) 

Själv var jag så himla leds på allt vad köttbullar och skinka hette, efter ett par dagar med sådant, så jag tog med mig matlåda. Inte ett dugg avundsjuk på resterande familjemedlemmar som snällt fick äta det, hehe. 

Söndagar är den dag då jag fokuserar på muskelgrupper som gått lite sämre under veckan eller bara behöver lite mer fokus just för tillfället. Idag blev det marklyft och mage, har slarvat litegrann med marklyft och mage är så tråkigt, haha. Började med mage och gick sen över till marklyft, körde 100 tunga reps innan jag var nöjd! I olika set, såklart. Har jag inte träningsvärk imorgon blir jag besviken! Gick bra trots en skadad handled..

Som ni vet fick jag hem de senaste smakerna av fitnessguru's protein, i smakerna vit choklad samt vitchoklad/hallon. Låter väl hur gott som helst, visst?! Jag var förväntansfull och hann knappt få hem dem innan jag öppnade och luktade, haha! 

Har smakat båda två som de är blandat med vatten, samt i matlagning för att kunna ge en rättvis recension till er. :) 
One whey vitchoklad/hallon var jag stensäker på skulle vara god då jag älskar deras jordgubb/vit choklad (och sen - vit choklad över huvudtaget är ju drömgott). Det var godast i en smoothie jämfört med att dricka som det var, men himla gott iallafall! Ger det 4/5 proteinburkar. (Postar receptet på smoothien senare) 

One whey vit choklad smakade jag först som shake - och herregud vad gott det var! Hade inte sååå höga förväntningar då jag antog att det bara skulle smaka vanilj, precis som allt annat som säger sig smaka vit choklad. Men nej, det smakar verkligen choklad! Höll på att smälla av, lol. 
Nästa steg var att testa det i proteinpannkakor som jag har fått dille på för tillfället, tillsammans med saffran då det är juletider och de smakerna går så fint ihop. Godast var det att dricka proteinet rätt upp och ner blandat med vatten, men fortfarande sjukt gott! 5/5 proteinburkar och en ny favorit, absolut!

 

Dessa pannkakorna gjorde jag genom att blanda 1 skopa One Whey vitchoklad med 1 ägg, 1dl havregryn, 1tsk bakpulver. I en annan skål rörde jag ihop saffran med 1/2dl mandelmjölk och sen mixade jag alltihop och stekte i kokosolja. :-) 

 

Vill ni också beställa de nya smakerna? Klicka då HÄR

Godmorgon! Vad roligt att ni tyckte om den sortens inlägg som jag gjorde igår, det ska jag fortsätta med! 
Idag är jag ledig, och har i princip redan fått jullov, så himla skönt och kunde inte komma mer lägligt. Skoltrött så det bara skriker om det! Tror mörkret påverkar också, men vet ni? På lördag vänder det, då går vi mot ljusare tider! 

Receptet på denna pizzan efterfrågades på instagram, så tänkte att jag kunde dela med mig av det! Det är inte mitt recept, utan hittat på en hemsida vars namn jag inte kommer på just nu.. 
Smula ner ett halvt paket jäst i en bunke, tillsätt 2 1/2 dl ljummet vatten och rör ihop. Släng ner 1/2tsk salt, 2msk olivolja samt 5-6dl fullkornsdinkelmjöl (eller vilket mjöl ni nu vill använda) Låt jäsa i minst en timme och baka sedan ut till cirka fyra pizzor eller en stor. :-)

Alltså.. åh. Någon har försökt hacka min mail så jag kan inte komma åt den längre, då jag inte kommer ihåg alla säkerhetsuppgifter jag angett.. Mailen har ju ett par år på nacken så det är lite svårt att minnas lösenordet till den mailen jag hade innan denna, sisådär fem år gammal.. Någon som vet hur man kommer i kontakt med de ansvariga på hotmail/microsoft? 

Numera kör jag ben två gånger i veckan. Ena dagen är det fokus på framsida lår + vader, och andra tillfället fokuserar jag på baksida lår samt rumpa. Det passar mig utmärkt och jag kan köra ännu hårdare än om jag kör hela ben vid ett tillfälle. 
I söndags blev det dock framsida lår och rumpa, då jag ett tag nu inte fått träningsvärk just där, så ville verkligen köra slut på de muskelgrupperna. 
Började passet med 100 kettlebellswings som uppvärmning. Därefter gick jag över till knäböj, först endast stången och sen jobbade jag mig upp till högre vikter. Tog personbästa till och med! 3x8 på en ny vikt. Så himla nöjd! Gick vidare och körde benspark, adductor och avslutade med smala benpress. Här var jag slutkörd då jag körde tungt och många set, men nu var det dags för rumpestumpen att få dö lite. Körde knäböj med kettlebell på två bänkar och fokuserade verkligen på att kniiiipa med rumpan. Över till hipthrusts i smithen och sen testade jag två nya övningar. Ni vet maskinen där man kör aductor, utsida lår/rumpa/sätet? Testa att stå upp och gör den! Rumpan riktigt gråter, haha! Sedan avslutade jag med draken som ni kan se på bilden ovan. Tar bra på baksida lår, rumpa och balansen, win! 

 

Sam gör helt fantastiska recept på proteinrika pannkakor, och även jag som vanligtvis inte tycker om pannkakor gillar dem! Har testat ett par stycken och experimenterat fram min favorit av hennes, så all cred till Sam! 

1 ägg

1 skopa One Whey Isolate (<---klick) i valfri smak, jag använde peanutbutter, så god! 
1dl havregryn

1msk fiberhusk 

1.5dl mjölk

1tsk bakpulver 

Mixa ovanstående ingredienser till en jämn smet och stek i kokosolja! Sedan gjorde jag två såser till som jag toppade med, bara att blanda mjölk + jordnötssmör och mjölk + kakao (och stevia om man vill) tills man får den konsistensen man vill ha.