Kommentar: Blev lite mer kondition än vanlig denna veckan och mindre styrka. "Fattas" ett benpass men då mina knän har spökat har det fått vänta. Saknat löpningen också, men jag vågar inte riskera att knäna ska bli värre så crosstrainern och octane-maskinen har fått vara mina vänner. (Octane är som en kombination av ett löpband och en crosstrainer, jobbigt som tusan) Hoppas att nästa vecka blir bättre! Kanske att det blir lite styrka i eftermiddag med mamma också, vi får se! 

 

Här får ni en bild från gårdagens träningspass som förövrigt gick åt skogen (ungefär som bilden då alltså. Hade timer på mobilen och skyndade mig bara snabbt till skivstången, hivade upp den och BAM så togs fotot). De senaste passen har gått kanonbra, PB efter PB, så tro att jag var missnöjd efter gårdagens pass som inte alls gick i den banan? Men, alla pass måste inte vara toppen och det är okej det med! 
Anledningen till att det gick kasst var dock inte mitt fel. Mitt gym har två anläggningar, varav ett är bemannat och ett obemannat. På det sistnämnda hade någon jäkel tyckt det var en bra idé att sabotera och dra bort dosan som gör att man kommer in. Detta skulle inte åtgärdas förrän på måndag, så det bemannade gymmet var... smockat. Sen är det ju en del killar som tycker att vi tjejer inte hör hemma bland de fria vikterna (eller ja, där överhuvudtaget) utan istället bör hänga vid konditionsmaskinerna. Icke, säger jag! Jag trängdes med de andra killarna vid vikterna och vilka blickar man kan få ibland! Förstår inte varför killar tycker deras träning är så mycket viktigare än tjejers.

Här får ni en bild från gårdagens träningspass som förövrigt gick åt skogen (ungefär som bilden då alltså. Hade timer på mobilen och skyndade mig bara snabbt till skivstången, hivade upp den och BAM så togs fotot). De senaste passen har gått kanonbra, PB efter PB, så tro att jag var missnöjd efter gårdagens pass som inte alls gick i den banan? Men, alla pass måste inte vara toppen och det är okej det med! 
Anledningen till att det gick kasst var dock inte mitt fel. Mitt gym har två anläggningar, varav ett är bemannat och ett obemannat. På det sistnämnda hade någon jäkel tyckt det var en bra idé att sabotera och dra bort dosan som gör att man kommer in. Detta skulle inte åtgärdas förrän på måndag, så det bemannade gymmet var... smockat. Sen är det ju en del killar som tycker att vi tjejer inte hör hemma bland de fria vikterna (eller ja, där överhuvudtaget) utan istället bör hänga vid konditionsmaskinerna. Icke, säger jag! Jag trängdes med de andra killarna vid vikterna och vilka blickar man kan få ibland! Förstår inte varför killar tycker deras träning är så mycket viktigare än tjejers.

Medan jag är ute och svirar får ni en bild på min "progress". Den översta bilden är tagen för cirka två månader sedan och då tyckte jag att mina armar var riktigt muskulösa, haha. Bilden under är tagen igår. 

Körde som sagt kondition imorse, och det gick toppen! Tog nytt rekord på milen - 44.36minuter!! Längesen jag försökte mig på milen, på senaste tiden har jag knappt kunnat springa och isåfall bara någon km, eller så har jag kört konditionspass på crosstrainern. Men inte idag! Sprang sammanlagt 14km, helt underbart! Ut i solen med er och njut!

Svettig? Jag? Näää.. 

Körde 1h 35minuter på crosstrainern och sedan sprang jag i 10 minuter. Var sugen på att köra slut på mig totalt då det var ett tag sedan jag fick den där känslan, ni vet? Tog pulsen när jag var klar på crossen och den låg på 204! Det högsta jag uppmätt alltså. 
Observera att jag i vanliga fall inte kör sådana här långa konditionspass! Tittade på Biggest loser i mobilen och glömde bort tiden dessutom, haha. 

Nu ska jag iväg på lite ärenden och sedan tror jag nog att det blir att köpa ett par nya löparskor! Hihi, åh - det bästa man kan ge mig är träningsgrejer. Jag är inte en sådan "typisk tjej" som älskar att shoppa vardagskläder som ni förstår. ;) Hoppas ni får en fin fredag! 

Fick en fråga på instagram om jag inte kunde berätta vad jag kör för övningar när jag kör ben, och jovisst kan jag det! Postar det under bilden. Och förresten, är det något särskilt ni vill att jag ska skriva om? Frågor? Då är det bara att kommetera så lovar jag att svara på dem! :) 

• 30 min löpning, varierande hastighet och 2%lutning. 
• Abductor/Adductor (insida/utsida lår) 
• Benpress, både smala och breda. (PB)
• Benböj (squats) (PB)
• Bulgariska utfall (PB)
• Benspark i smith
• Benspark (PB)
• Liggande Bencurl 
• Stående Vadpress

Det var nog de övningarna jag körde! Brukar variera med lite andra övningar också, men dessa är de som oftast får ingå i mina benpass. Som ni ser kunde jag öka vikterna även idag! Endast 5kg på benböjen, men desto mer på benpressen och de bulgariska utfallen. Blir så himla glad när man verkligen ser framsteg på träningen! Gick som en jäkla pingvin påväg hem dock, haha. Får väl se om jag kan gå imorgon ;) 
Benspark i smith har jag fått från fina Ellen (vet inte hur man länkar, men tror nog ni vet vem hon är.. fitspooration på instagram), har en video när jag kör den men får se om jag slänger upp den eller inte, hehe. 

Hej på er! Skrev ett himla långt inlägg via mobilen för en stund sedan, men blogg.se appen bestämde sig för att radera inlägget.. Kul. Nåja. Här nedan ser ni dagens lunch.

• Proteinsmoothie toppat med Pauluns granola (hasselnötter och dadlar) 
• Frökusar med makrill i tomatsås 

 

Gott och snabbt efter gymmet, som förövrigt gick toppen idag! Planerade ju att köra ett rygg och biceps-pass men väl där ändrade jag mig och körde ett bröst, triceps och axelpass, samt avslutade med lite mage. Borde fokusera mer på rygg/biceps egentligen, men det är ju så tråkigt, haha. Sen tyckte jag att jag hade gjort mig förtjänt av favoritpasset då jag faktiskt tog ut en vilodag igår. ;) Såhär såg passet ut iallafall: 

• 30 min Crosstrainer
• Bröstpress 15x3, 12x1 (PB) 
• Bänkpress 12x4 
• Flyes i Cable 15x4
• Pushdowns med rak skivstång 15x3, 10x1 (PB) 
• Hantellyft åt sidan 15x3 
• Tricepspress 15x3 
• Axelpress 15x3 
• Dips 

Himla nöjd med passet! Blev en del PB som ni ser - allt oftare kan jag öka vikten numera vilket jag är hundra procent säker på att det beror på att jag ökat matintaget. Eat to grow, people! 
Har valt att inte gå ut med vikter på övningarna jag kör, då jag inte vill att någon ska jämföra sig med mina vikter. Alla tränar utefter sin egna förmåga! Men vi får se, kanske att jag börjar skriva ut det sedan, ifall det finns intresse för det. 
Avslutade passet med dips tills jag absolut inte orkade fler, och det var en nöjd tjej som gick därifrån med skakande armar. Som det ska vara, med andra ord! 
Stretchade och körde lite magövningar innan jag begav mig hemåt.