YCPHE-2PYXA-A8cea-n8ytb-253ju
YCPHE-2PYXA-A8cea-n8ytb-253ju
Proteinpancakes for the win
Det bästa jag vet just nu är
proteinpannkakor. Jag har en tendens att snöa in mig på saker, och då äter jag det
hela tiden. Likaså har det blivit denna gången, proteinpannkakor minst en gång om dagen! Men det är ju så gott...
Startade dagen med dessa pannkakorna. Idag med smaken vanilj, använde
Fitnessguru's proteinpulver i smaken
French Vanilla, och toppade som alltid med jordnötssås, chokladsås, granola och hallon. Mums!
Vill ni också göra dessa pannkakor? Receptet på dessa godingarna hittar ni ett par inlägg tillbaka och proteinet jag använder kan bytas ut mot vilka som helst, jag föredrar Fitnessgurus som ni hittar HÄR
ffff
<a href="http://www.bloglovin.com/blog/7022235/?claim=sed6y9vc5qj">Följ min blogg med Bloglovin</a>
VHS
Questbars cookies and cream
Mm, har ni sett denna godingen som Questnutrition just släppt? Questbar med smak av Cookies and Cream, hur gott?!
Har redan lagt en beställning på en box ovan, så den anländer förhoppningsvis inom kort! VIlken är er favoritsmak av Questbars? :)
4 februari
Hola! Låter bloggandet ligga lite på is just nu, då jag har en del planer som smids as we speek ;) Men helt dött ska det ju inte vara!
Dagen till ära började jag med en kopp kaffe, hoppade i kläderna och stack till läkaren (självklart borstade jag tänderna innan, duuh). 40 minuter senare gick jag därifrån, nöjd med samtalet/undersökningen, hem för frukost. Blev standardfrullen som ni ser nedan, choklad prottegröt med äggknäcke. Hur många månader har jag inte ätit det nu?! Ska sanningen fram kan jag äta det iallafall två gånger på en dag ibland, haha. Det är så gott ju!
Därefter bar det av till gymmet för ett bröstpass, ytterst otaggad for once men gjorde vad jag skulle och blev desto mer pepp längs vägen. Avslutade faktiskt passet med 3 set dips med 5 reps! Inte testat göra dips på urlänge, då jag failade för någon månad sedan och ställningen är mitt i gymmet, haha. För feg alltså. Men idag gav jag mig f*n på att iallafall testa, och tur var väl det!
Nu har jag just klivit ur duschen (sitter i handduk, lol) och ska göra mig iordning för att sedan träffa P. Ha en fin kväll vänner!
Puss
Hej på er! Vad rara ni är, tackar så hemskt mycket på den fina responsen jag fick på mitt tidigare inlägg. Betyder mycket!
Just nu är jag värdelös på att blogga, ganska dålig på det mesta för tillfället faktiskt. Orkar inte ta ansvar, och så får det vara nu. Jag behöver fokusera på att komma på fötter, inte massa krav. Men jag försöker att uppdatera iallafall! Har tröttnat en del på att vara en "offentlig person" eller vad man ska säga, därför har jag satt mitt instagramkonto på privat, men det är fortfarande samma bilder som kommer postas. Ingenting ändras, bara jag som vill hålla lite koll på vem som faktiskt följer mig.
Nu ska jag dricka upp mitt kaffe och sen pysa iväg till gymmet för antingen ett löppass eller benpass, vi får se vad jag känner för. :) Ha en bra dag!
Naken
Något jag har problem med är att visa mig svag. Erkänna att jag behöver hjälp, att jag faktiskt inte är mer än bara människa. För sanningen är att jag inte mår bra, och inte har gjort det på ett par månader nu.
Jag fick aldrig ordentlig hjälp för min ätstörning. Det var mer fokus på att få mig att börja äta och gå upp i vikt, och sedan kastades jag in i skolan igen. Jag gick från 0 till 100% över en natt. Det gick bra ett tag, jag fixade det. Men en ätstörning handlar oftast inte om maten eller kroppsideal i sig. Det är egentligen bara ett symptom på något helt annat, bakomliggande, iallafall för mig. Så sakta men säkert bröts jag ner i psyket.
Jag blev lättirriterad, började sova dåligt igen, och är trött och orkeslös oavsett om jag sover eller inte. Jag kan sova tio timmar eller tre - lika slutkörd ändå. Jag accepterade detta mående och körde på iallafall. Sa till mig själv att skärpa mig, sluta gnälla och fortsätta som vanligt. För inte kunde jag må dåligt igen, jag hade ju just börjat må bra.
Jag ignorerade varningssignalerna min kropp gav mig och här sitter jag idag, med alla ovanstående symptom och utöver det mår jag illa och är yr dagligen. Jag tycker inte någonting är kul längre, utan gör bara saker på automatik. Inte ens träningen, som jag älskar så mycket, är särskilt kul. Väl där och efter ja, men innan är jag inte alls lika taggad som innan. Men jag vet att det ger mig energi och ork att klara av vardagen om jag så bara kör en halvtimme, så jag kämpar vidare, men jag tränar inte alls som tidigare.
Det gör ont i mig att man fortfarande blint tror att en ätstörning sitter i vikten, att bara man går upp i vikt så är allt prima igen. Det funkar inte så, förr eller senare kommer måendet tillbaka då man inte fått verktygen att jobba med det egentliga problemet.
Vad som gör ännu ondare är att jag känner mig så brutalt sviken av skolan. Min mentor och skolsköterska är de som vetat om mina problem och hjälpt mig igenom allt som har med
skolan att göra. Men sen jag nådde normalvikt och kom tillbaka på heltid har de struntat i mig. Jag skulle säga att det var då jag behövde dem som mest. För att gå från noll till hundra är tufft! Det skulle vem som helst tycka.
Varför jag skriver ut det här öppet? För att visa att allting inte är på topp, man kan spegla det hur man vill som bloggare, men jag tänker visa att psykisk hälsa är minst lika viktig som fysisk. Man kan se ut att må bra, men ändå vara på botten. Jag menar, jag har trots allt lyckats hålla fasaden uppe i flera månader nu.
Nästa vecka ska jag till min läkare och försöka få bukt på problemen. Jag ska kämpa för mina rättigheter och se till att få ordentlig hjälp denna gången. Verkligen få fram att en ätstörning så fan heller sitter i vikten.
Så hörni, om ni mår dåligt, förminska inte problemen. Se till att få hjälp med en gång, oavsett vad det gäller! Våga ta hjälp av andra även om det är jobbigt.
Matsnack
En grej jag funderat på är hur många riktlinjer det egentligen finns i livet. Man "ska" äta på ett visst sätt, cirka 5-6 gånger per dag, LCHF, periodisk fasta eller någon annan kosthållning. Kan inte räkna på fingrarna längre hur många gånger jag fått frågan "vilken diet äter du efter?" Jag dietar inte. Jag äter det jag tycker om, jag äter när jag är hungrig, jag äter efter mina mål. As simple as that.
För tillfället äter jag cirka 3-4 gånger per dag. Frukost, lunch, middag och möjligen ett mellanmål mellan lunch och middag. Givetvis är mina portioner större än när jag åt 6-7 gånger per dag, jag ser ju fortfarande till att få i mig tillräckligt. Men det är faktiskt skönt att äta lite större måltider men färre gånger per dag, man slipper planera lika mycket och fundera liksom.
Försöker att äta två lagade mål per dag, ibland blir det dock bara ett när dagen förändras, som igår, när jag blev inringd till jobbet och därmed inte orkade laga mat klockan nio på kvällen. Mycket grönsaker, banan, keso, jordnötssmör, kyckling, råris.... ;)
Vill ni att jag visar hur en typisk matdag ser ut för mig numera?
Helgen i stora drag
En dag fick jag vara utan illamåendet, och nu är det tillbaka.. Usch, vad trött jag blir. Blir att boka en tid hos VC imorgon. Försökt övertala mamma att boka åt mig då jag avskyr att ringa, men hon vägrar hahhaa. Baksidan med att fylla vuxen. ;)
Helgen min har varit fin iallafall, i fredags träffade jag en vän över en fika och gårdagen spenderades på stan med min höggravida syster letandes efter en barnvagn, snart ska hon föda! Kikade lite på inredning också, om mindre än en månad blir jag Malmöbo, och som jag längtar! Att pendla två timmar per dag för att ta sig till skolan är inte det ultimata om man säger så... Så det ska bli skönt.
Kom hem runt sju och fräschade upp mig lite, sen satt jag bara och väntade på att klockan skulle bli elva och att P skulle komma hit, haha. Är en riktig morgonmänniska så var helt död när han kom. Sedan somnade vi ändå inte förrän halv fyra och jag gick upp runt åtta.. Haha.
Stack iväg och handlade frukostbullar och dukade upp, blev en riktig mysfrukost med familjen + P. Sen pyste han iväg till jobbet och jag till gymmet. Blev bara ett konditionspass då jag är så himla trött och fortfarande illamående. Egentligen var det ben som stod på schemat, men jag väntar hellre en dag extra och har psyket och kroppen med mig till hundra procent.
Hur har ni spenderat er helg? :)
sjuk- och tvättstuga
Usch och blä, vad jag hatar att må såhär. Har varit illamående i över en veckas tid nu, och senaste dagarna även yr. Det går i vågor, ena sekunden känns det som att jag ska kräkas när som helst + feberfrossa, och nästa är jag okej. Hade hellre bara kräkts och fått det överstökat, ni vet?
Är med andra ord hemma idag. Detta är vad jag levt på de senaste dagarna - knäckebröd med avokado och ägg. Säsong för avokados (hur säger man avokado i plural egentligen?) just nu så jag fyller upp depåerna med det.
Kommer utnyttja dagen till att vila, städa och tvätta. Värsta med att bo i lägenhet? Bestämda tvättider. Egentligen har vi tid ikväll, mellan 14-22, men jag såg att ingen hade bokat nu på morgonen så då passar jag på att få det gjort nu istället för att spendera hela fredagskvällen till det.
Hallonkvarg med choconutnana
Hola! Blir lite skrämd av att kolla på statistiken, haha. Tänk att ni är så många som vill läsa om mitt ytterst ointressanta liv liksom.
Vaknade imorse av att det var iskaallt i rummet, P hade inte stängt fönstret när han stack till jobbet = jag en isbit då det är minusgrader ute. Så tog ett bra tag innan jag orkade resa mig ur sängen, haha. ;)
Denna skapelsen ni ser ovan åt jag jämt till kvällis innan. Innehåller bra med protein, kolhydrater och fett, perfa! Har postat receptet tidigare, men tänkte att jag slänger upp det igen då jag får frågor om det då och då.
- Kvarg
- Keso
- Hallon
- Banan
- Jordnötssmör
- Cankao (eller kakao + stevia)
- Stevia
Ta lika delar kvarg som keso och blanda ihop med steviaströ och vanilpulver. Mosa tinade hallon och rör ner. Ställ in i frysen under tiden du gör "choconutnana'n". Mosa en banan med en stor sked jordnötssmör och cankao. Toppa hallonröran med detta och hugg in! Godast är om det får stå i frysen och gotta till sig ett tag. Vill man lyxa till det ännu mer skivar man över lite apelsin, mmh.
Rawfoodbollar
Idag är jag hemma från skolan då jag mått illa i flera dagar nu, och idag var det bara för mycket. Känns som att jag ska kräkas vilken sekund som helst.. Nåja. Förutom att spendera dagen liggandes i sängen med en hink bredvid mig, tittandes på PPL, har jag gjort Rawfoodbollar med smak av jordnötter. Har fått dille på jordnötssmör och har det till verkligen allt just nu, haha. Så vad passar då bättre än sådant här gotte när man inte orkar laga ordentlig mat?
- 100g jordnötssmör
- 100g valfria nötter, förslagsvis jordnötter, mandlar eller cashewnötter
- två nävar torkade dadlar
- 1 kryddmått vaniljpulver
- 1/2 banan
- 1 msk kakao
Inte svårare ingredienser än så! Bara att mixa nötterna för sig, dadlarna och bananen för sig, och sedan knåda ihop allting. Förvara dem i en burk i kylen, om det blir några kvar efter provsmakningen vill säga. ;)
One Power
Godmorgon! Eller god och god.. Vaknade upp en timme senare än tänkt och fick stressa lite för att hinna "i tid" till skolan. Som tur var körde P mig så jag slapp ta bussen som tar minst dubbla tiden. :) Surt nog insåg jag halvvägs att jag inte alls börjar åtta, utan halv tio. Kul!? Aja, bara att tagga till inför nästa lektion och så hinner jag ju blogga lite till er. ;)
Går i skolan fram till klockan ett, sedan bär det av mot jobb från 15-23. Tänkte försöka hinna hämta ut ett paket från
Fitnessguru däremellan också!
Bland annat denna godingen som väntar på posten! Fitnessguru lanserar en ny
PWO utan koffein och kolhydrater. Ska bli spännande att testa den! Såhär står det om den på hemsidan:
Nya One Power® är äntigen här med en helt ny kolhydratsfri-formula för ökad energi & fokus samt en hög dos aminosyror, kreatin och beta-alanin för maximal muskeluppbyggnad, återhämtning och styrka samt uthållighet.
One Power® är en pre-workout formula speciellt anpassad för dig som vill ha optimala förutsättningar både mentalt och fysiskt för muskeluppbyggnad, styrka och återhämtning. Genom att kombinera två stimulerande substanser får du maximal fokus och prestation under ditt träningspass. One Power® används av elitidrottare runt om i Europa för maximal prestation under träning och passar dig som vill förbättra din atletiska förmåga.
+ Förbättrar mentalt fokus, styrka & uthållighet
+ Prestation- & återhämtningsformula före träning
+ Ger kraftig energi & fördröjer trötthet
+ Ökar muskeluppbyggnaden
+ Påskyndar återhämtningen
Oavsett din ambition och nuvarande nivå kan du alltid förbättras genom att bli snabbare, starkare, uthålligare och mer muskulös. One Power® är utvecklad för att göra dina mål till verklighet på kortast möjligast tid.
Före, under och efter ett träningspass är kroppen extra mottaglig för näringsämnen och du kan enkelt förhöja din prestationsförmåga genom att tillföra rätt näring. One Power® är utvecklad för att du ska kunna prestera på topp varje pass och få resultat därefter. Vi alla har någon gång nått en platå eller haft en dag där vi inte kunnat prestera maximalt, One Power® är din försäkring för att detta inte sker igen.
One Power® är baseras på väl beprövade ämnen med gedigen forskning bakom sig. I studier har dessa visats öka muskelmassan med upp till 350%, styrkan med 35%, uthålligheten med 13% samt bidra till ökad återhämtning. En portion ser till att din kropp har näringen som behövs för maximalt med energi, uthållighet, styrka och muskelpump under dina pass. Det är anledningen till att One Power® snabbt blivit en av de ledande pre-workout produkterna i Europa och används av flertalet toppatleter och elitidrottare.
One Power® innehåller alla erkända ämnen som visats ha positiv inverkan på styrka, uthållighet och muskeltillväxt.
BCAA 8:1:1, som visats öka proteinsyntesen och muskeluppbyggnaden med upp till 350% vilket både maximerar muskeluppbyggnad och mininerar muskelnedbrytning i samband med träning. BCAA består av tre essentiella aminosyror varav leucin visats vara den enskilt mest potenta aminosyran för muskeluppbyggnad. Därför innehåller One Power® åtta gånger mer leucin jämfört med vanligt BCAA.
Kre-Alkalyn®, en patenterad version av kreatinmonohydrat som är pH-neutral. Kreatin är ett av de mest studerade produkterna på marknaden och ger dig ökad muskelstykra, uthållighet, explosivitet och muskeltillväxt.
Beta-alanin, som hjälper neutralisera mjölksyran som skapas under högintensiv träning. Forskning vid The University Of Queensland visar att ett dagligt tillskott beta-alanin stödjer hårdare och längre träningspass samt fördröjer muskeltrötthet med upp till 13% vilket ger ökad reps-uthållighet.
L-arginin stimulerar blodflödet genom att vidga blodkärlen vilket ger en ökad näringstillförsel och en “uppumpad” känsla i musklerna och kroppen.
Max-ATP® som i flera studier visats öka tillförseln av näring och syre till musklerna. Detta ger ökad prestationsförmåga, styrka och återhämtning. Max-ATP® hjälper även till att forsla bort oönskade biprodukter vilket gynnar muskeltillväxten.
Alla dessa ämnen ihop med våra fokusgivande stimulanter ger en synergieffekt med maximal stimulans av ditt CNS och en oövervinnlig känsla i kroppen och energi som ser till att du presterar maximalt under hela ditt pass.
One Power® bör användas av dig som vill öka din atletiska förmåga och förbereder dig inför träningspass både mentalt och fysiskt genom att att verka energigivande och ge rätt förutsättningar för muskeluppbyggnad, styrka och återhämtning.
Du kan köpa din egen pre-workout HÄR.
Cachar upp lite
Rev av ett otroligt bra pass för bröst häromdagen. En grej jag gör för att verkligen få bra kontakt i övningarna är att fokusera på just den muskeln du ska träna. T.ex bröst, visulera hur muskeln spänner och slappnar av under tiden du kör. Förstår ni, haha? Låter astöntigt, men det funkar för mig iallafall! Och det fungerar för
alla övningar och muskelgrupper.
- Bröstpress m. hantlar
- Bänkpress
- Bänkpress, lutande bänk
- Hantelflyes på bänk
- Pullovers på pilatesboll m. kettlebell
Den sistnämnda övningen är inte bara bra för bröstet utan tränar även de mindre musklerna runt omkring då du måste fokusera på att balansera! Tar även gött på magen.
Helgen då, i fredags träffade jag Amanda efter skolan och vi tjötade ikapp de två åren som hunnit gå sen vi senast sågs. Helt sjukt att tiden går så fort! Pep iväg till jobbet en snabbis och sedan kom P hem till mig och sov över. På lördagen vaknade jag av att P frågar om fönstret är öppet, klockan fyra på morgonen?? Man ba eeh.. jag vet inte? Haha. Slumrade fram till åtta, käkade frukost och stack till gymmet för ett konditions- och axelpass. Blev lite stressigt då jag skulle iväg och jobba efteråt, men man hinner det man vill!
Fick en fråga vem denne P är, och well.. Time will tell ;) Det är iallafall inte den P som många trott, haha! Ha en bra söndag.
Fettförbrännare
Jag är inte direkt en förespråkare för fettförbrännare, jag anser att den bästa "fettförbrännaren" är att lyfta på rumpan och röra på sig! Men, visst kan jag väl samtidigt förstå att en del vill ha en liten "push" som
hjälper till lite. Jag fick hem
Fitnessgurus nya
fettförbrännare för en vecka sedan för att testa på och utvärdera till er.
Såhär står det om dessa, dagtabletterna som jag fått, på deras hemsida;
Nya One Heat® A.M. med en helt ny formula och en ny större förpackning. Nya One Heat® A.M. är ännu mer effektiv än vår orginalformula där fettförbränningen, energin samt reduktionen av sötsug är helt oöverträffad.
Nya One Heat® A.M är framtagen för att ge dig maximal fettförbränning och energi under dagen samtidigt som ditt sockersug elimineras. One Heat® A.M. passar dig som vill ha bästa möjliga förutsättningar för att fullfölja en planerad diet med en bibehållen hög metabolism och energi.
+ Ökad fettförbränning
+ Reducerat sötsuger & hunger
+ Motverkar muskelnedbrytning
+ Ökad energi & fokus för träning
Du som försökt gå ner i fettvikt förut vet att de största utmaningarna under diet är långsam ämnesomsättning, hunger, sötsug och brist på energi. De flesta av oss har inga problem med att ligga på ett kaloriunderskott i några dagar men längre perioder ställer högre krav på dig och din planering.
När din kropp ligger på ett kaloriunderskott är dess naturliga respons att sänka metabolismen och göra dig trött för att du ska använda så lite energi som möjligt. Detta svält-försvar har möjliggjort för oss att överleva allvarliga hungerskriser men har motsatt effekt idag när vi lever i överflöd. Fetma är det största växande hälsoproblemet idag och vår natur arbetar tyvärr emot oss. Genom att ta One Heat® A.M motverkar du den naturliga sänkningen av metabolismen och får en extra fettförbrännande boost och energi för att kunna göra det mesta av dina dagar under diet och få de resultat du önskar.
One Heat® A.Ms energigivande effekter ger en oövervinnlig känsla i kroppen som ser till att du presterar maximalt för bästa möjliga resultat.
De ämnesomsättande effekterna kommer från vår unika energigivande och fettförbrännande formula. Tillsammans ger dessa ämnen en termogen effekt med högre kroppstemperatur, ämnesomsättning och ökad fettförbränning. Grönt-te-extrakt har även en potent antioxiderande effekt med positiva inverkan på allmänhälsan.
One Heat® A.M. är fettförbrännaren för dig som vill ha de absolut bästa förutsättningarna för en lyckad viktnedgång.
Dessa ska intas två gånger per dag, sammanlagt sex tabletter. Jag har testat på dem nu i cirka en vecka och vad jag
personligen märkt av är att mina hungerkänslor försvinner helt! Får även mer energi under träningspassen. Min åsikt är som sagt att fettförbrännare inte ska användas i tron att de ska göra jobbet åt dig, sådana piller finns det inte. De kan däremot användas som en liten hjälp i vardagen utöver träningen och kosten, om ni förstår! Har ni problem med sötsug och hunger tycker jag absolut att ni ska testa dem!
HÄR kan ni beställa fettförbrännarna, och
HÄR finns det ett paket med både AM och PM om ni vill ha det till ett billigare pris, PM hjälper även till med sömnen.
rutiner
Lika fort som det går att skaffa vanor och rutiner, går det att bli av med dem också. Innan jullovet gick jag jämt upp klockan fem på morgonen för att hinna träna innan skolan. Nu? Har kört kondition på sin höjd som går fort, och då som tidigast behövt gå upp 6-7. Idag var jag uppe före tuppen igen, dags att ta tillbaka rutinerna känner jag. Det var så himla tufft att stiga upp ur sängen alltså, särskilt när fönstret hade varit öppet hela natten, haha..
Men upp kom jag och levererade ett grymt benpass, med fokus på framsida lår (bilden visar dock en övning för baksida, menmen..) Nu minns jag varför jag brukar träna tidigt, helt underbart att ha träningen avklarad innan skolan och dagen börjat.
Idag blir det att träffa en saknad vän efter skolan för en fika och därefter kanske P kommer till mig. Indiskt blir det till middag iallafall, mums! Vad hittar ni på idag?
Gröt med PB...x2
Tror inte ni kan hitta någon som längtar mer tills våren och sommaren närmar sig. Är så himla trött på mörkret och kylan nu, haha. Och då har inte ens snön kommit hit ännu.. Aja, bara att gilla läget och köra på ändå. :)
Har dille på gröt och jordnötssmör atm! Så himla gott ihop alltså.
Idag blev det bröst på gymmet. Körde hantelpress, bänkpress, flyes, dips och pullovers med kettlebell på pilatesboll. I ett par veckor har jag varit fast på en vikt i bänken, har verkligen inte gått att få upp tyngre vikt, men idag äntligen lossnade det och jag pressade upp den - därmed ett nytt PB taget i bänkpress!! Älskar den känslan, hehe. Nu är det bara att köra vidare. :)
Allmänt tjöt
Och så hann det gå ett par dagar sen senaste blogginlägget - igen. Haha. Men det har sina anledningar! Sovit rent ut sagt förjävligt på senaste tiden och fått, som mest, tre timmars sömn per natt.. Vilket gjort att jag gått omkring som en zombie, varit grinig och allmänt trist att ha att göra med.
Samtidigt som jag sovit dåligt har det varit en av de bättre veckorna också, umgåtts en hel del med P, träffat C, shoppat, gått i skolan, jobbat och såklart tränat.
Jepp, klockan tio på förmiddagen en lördag stod jag och blåste ballonger på jobbet. Haha. Vet att det är många som pratar negativt om att jobba på donken, men jag gillar det faktiskt! Ja, det är stressigt och slitigt, men samtidigt har man så himla roligt ihop! Alla är ju i ungefär samma ålder (17-25 typ) och kan skämta med varandra.
Friday, Friday
Godmorgon babes! Kul att allt fler börjar hitta till min blogg och lämnar åsikter dessutom. Ska försöka bli lite mer personlig då, då det verkade uppskattas. :)
Precis kommit hem från en timmes PW och nu ska jag fort käka frukost och göra mig i ordning för skola. När jag kör kondition på gymmet eller en PW som idag äter jag nästintill aldrig innan (såvida jag inte är ordentligt hungrig), dricker bara ett stort glas vatten och sticker iväg. Drar jag till gymmet tar jag med mig aminosyror också!
Sedan kommer P hit en stund innan han åker till jobbet och då pyser jag iväg till gymmet för ett biceps/tricepspass! Möjligtvis kommer han tillbaka hit efteråt också, så så ser min fredag ut! Vad gör ni idag? :)
Har grov träningsvärk i benen förresten, körde lite nya övningar igår och tyngre vikter, tänkte dela med mig av passet senare! Puss.
